Dieta Protéica com suplementação

  Andei relaxando nas ultimas semanas e acabei ganhando cintura, as vezes nós treinamos tanto e alguns dias de distração, displicência com a alimentação e já é o suficiente para ganharmos alguns centímetros de cintura. Então é chegada a hora de nos livrarmos dessa gordura extra que adquirimos, aqui vai uma dieta para darmos "uma secada". Claro que é uma idéia vocês podem modificá-la da melhor forma para vocês, inclusive a dieta esta bem protéica, há as pessoas que ainda dizem que o corpo não absorve mais que 30g de proteínas, é uma teoria, mas como eu já disse cada corpo é um corpo e se for para eu "pecar" prefiro "pecar pelo excesso". Mas se preferirem retirar algumas coisas, se os treinos de vocês forem em horários diferentes, é só trocarem os horários também, claro que observando sempre a quantidade de proteínas e carboidratos antes e após o treino caso troquem a ordem. Essa dieta fica como base para o dia-a-dia de vocês, claro que para secar com qualidade e intensidade deve-se utilizar uma dieta como essa e um treino aeróbico. Depois vou postar aqui um programa melhor voltado para esse assunto, uma serie cutting e tudo mais, hoje vou deixar uma dieta pra galera já ir pegando o embalo.

-Desjejum

25g Albumina
45g Aveia
500ml Leite Desnatado

-Lanche da Manhã

25g 1 fatia Pão Integral
Aprox.60g 5 fatias de Peito de peru light
200ml Leite desnatado
20g Albumina

  -TREINO-
-Pós-Treino

50/60g Whey Protein
60/70g Malto Dextrina
5g Creatina

 -Pós-Pós Treino

Salada junto ao sandu
50g 2 fatias Pão Integral
Aprox.120g 10 fatias Peito de peru light
1 copo de iogurte

 -Almoço

120g aprox.4 col. Arroz Integral
150/200g Peito de Frango
1 Clara de ovo

-Lanche da Tarde

1 ovo
150g de carne magra
1 pêra

 -Lanche da Tarde 2

salada
200g de carne magra

-Jantar

Metade de uma batata doce
150/200g Peito de Frango
2 Claras de ovos
Salada

-Ceia

5g Creatina
60g Albumina
200ml Leite desnatado

  As claras de ovos, há as pessoas que têm maior dificuldade de simplesmente colocar em um copo e mandar para dentro (como eu) mas ai vocês podem mandar para dentro da forma que melhor acharem, bater com leite, tem varias formas, embora EU acredite ser melhor pura na cara e na coragem mesmo, para "não perder nada" das propriedades da Clara.

  É isso, galera, um abraço e Bons Treinos.