Vou deixar alguns exercícios pra galera trabalhar melhor esse músculo, são dois exemplos de treinos, vai depender do local que vc treina ou até de vc mesmo, talvez vc se adapte melhor a um exemplo do que outro exemplo de treino, mas ambos são ótimos treinos construtores de tríceps e trabalham muito bem as três cabeças do músculo.
Treino 01
- Tríceps Testa 4×8
- Tríceps Frances 4×8
- Tríceps no Pulley 3×12
Treino 02
- Paralelas 4×8 OU pode usar o Mergulho entre Bancos (pode ser impressão, mas em mim eu acho melhor mergulho, acho que no meu caso funciona melhor).
- Coice 4×10
- Supino Fechado 3×12
É interessante, também, em três ou quatro semanas, variar alguns detalhes se onde vc treina houver essa possibilidade, como por exemplo, no tríceps pulley vc após três ou quatro semanas trocar aquela barrinha retinha pela "boomerang" ou a semi-curvada, assim como o tríceps testa com barra reta pela barra W. Mudando a pegada logicamente o exercício se modifica, mesmo a execução sendo igual, mas o músculo a ser trabalho nesse caso ainda será o tríceps e ainda estará trabalhando suas três cabeças, vc apenas dará um novo e diferente estímulo a ele, o que fará com que ele continue crescendo no mesmo ritmo de quando iniciou esse treino a três ou quatro semanas antes. Com o tempo o músculo se acostuma com o mesmo tipo de estímulo, de movimento, então ele cresce, porém muitas vezes não no mesmo ritmo de antes, ele começa a se adaptar às condições de que é submetido com frequência, e nós não queremos isso. Por isso a cada dois meses é bom trocar sua série por completo, pensar um pouco sobre alguns exercícios que talvez não estejam trazendo o resultado esperado, etc. etc.
As barrinhas (ou puxadores) do pulley que eu me referi:
A reta, e mais comum de se ver:
A que chamam de boomerang ou curva:
