Primeiramente acho que devo desculpas por abandonar o blog desta forma. Ando fazendo vários cursos e correndo atrás de algumas coisas, ae o tempo que me sobra, confesso que tenho preguiça de vir até aqui.
Hoje fui com minha noiva e me inscrevi em uma academia bem legal aqui perto de casa, até então treinávamos aqui em minha casa, eu tenho alguns brinquedinhos que acaba por não me faltar em nada pra eu treinar. Treino todos os músculos e bem; assim como minha noiva. Aqui em casa acaba sendo o melhor tipo de academia na minha opinião, aquelas bem underground, sabe? Nada de máquinas, só os ferros brutos mesmo, mas tem um grande problema nessa época do ano: É aberto, ou seja, agora no verão é impossível treinar. Durante a tarde é um calor insuportável, acreditem, não tem como; e no final da tarde/ noite sempre chove (e muito). Mas normal, sempre nessa época eu corro pra uma academia e quando acaba o verão eu volto a treinar em casa, que na minha opinião é bem melhor, só pelo fato de não ter instrutor rsrsrs. Nada contra ao cara que está lá trabalhando, pelo contrário é uma das profissões mais completas em termos de estudos que se tem hoje, os caras estudam de tudo mesmo. Mas não consigo entender o que a maioria faz dentro da faculdade OU depois que terminam, pois por incrível que pareça na faculdade de Educação Física, se debate-se muito contra as famosas séries de 3X10 para fulano, 3X10 pra ciclano e o Beltrano é gordinho? Ah então pra ele tem que ser 3X15! Entre outras coisas já vi, já até discuti, mas enfim, deixa os caras em paz, só não curto muito quando se metem no meu treino.
Bom tudo que eu gostaria de desejar agora nessas festas, eu coloquei na imagem rsrs e tenho alguns planos para o blog no ano que vem primeiramente ser mais presente rsrs e talvez eu coloque um shop pra galera ae, com alguns suplementos que confio, devo vir com uma linha de roupas Fight Wear e Fitness que eu gosto muito, se tudo se encaminhar bem eu vou trazer algumas novidades em breve. Enquanto isso vou deixar uma matéria curtinha, uma dica que eu vi agora aqui na net e achei bem bacana.
Exercícios Intervalados: Queime Mais Gordura
O exercício intervalado chega a ser 900% mais eficiente em realizar perda de gordura por caloria gasta que o aeróbio normal
São exercícios intervalados aqueles em que se intercala períodos de esforço máximo com períodos de recuperação, como correr em esteira 90 segundos em alta velocidade, seguido de um período para recuperação e novo tiro de alta velocidade.
Durante a execução deste exercício, o corpo tem de lidar com uma demanda grande de energia. Os batimentos cardíacos se aceleram, ocorre aumento da temperatura corporal e uso maciço de substratos energéticos (glicemia sanguínea, glicogênio muscular, ácidos graxos, enfim, todos os recursos do corpo são alocados para dar conta da tarefa).
O gasto calórico dessa atividade é maior, mesmo se realizada por menos tempo. Depois do exercício, a temperatura corporal permanece acima do normal durante algum tempo, gerando maior consumo de calorias. O organismo também repõe suas reservas energéticas, utilizando mais energia para isso.
Inúmeros estudos mostram maior consumo calórico e maior degradação de carboidratos e gorduras após o treinamento.
O exercício intervalado chega a ser 900% mais eficiente em realizar perda de gordura por caloria gasta que o aeróbio normal. Um estudo realizado no Canadá comparou um grupo que se exercitou com aeróbios, durante 20 semanas, com treinos de 30 a 45 minutos, iniciando os treinos em 65% da freqüência cardíaca máxima e progredindo até 85% a um grupo que se exercitou por 15 semanas, com um aquecimento seguido de 10-15 tiros de velocidade de 15 à 30 segundos ou 4 à 5 tiros de 60 até 90 segundos.
Os intervalos permitiam recuperação da freqüência cardíaca até 120-130 bpm.
Ainda que o primeiro grupo tenha gasto mais do que o dobro de calorias do segundo, foi este que apresentou a maior redução no percentual de gordura. Queimou-se 9x mais gordura por caloria gasta nos exercícios intervalados.
Estudos realizados pelo mesmo grupo, anteriormente, demonstraram que indivíduos que realizam atividades intensas possuem menores quantidades de gordura em comparação com os que praticam atividade de baixa intensidade.
O exercício intervalado também confere uma proteção à perda de massa magra maior que o aeróbio simples
